有什么有效的戒烟方法值得推荐？

讲一下我的戒烟经历，我从初中学会抽烟，差不多吸了二十年。结婚前媳妇劝说戒烟，我说等有了孩子我一定戒烟，想用孩子的健康给自己施压让自己坚持。后来儿子都十岁了我依然烟雾缭绕。

吸烟这么多年，给自己身体造成很大伤害，嗓子疼夜里咳嗽刷牙干呕，还有声带嘶哑很难发出高音，低音无力，说话别人听不太清楚，也就不怎么爱说话，很羡慕别人说话中气十足声音洪亮。

一个吸烟的人，总会不止一次的下定决心戒烟，但成功者寥寥。纯靠毅力戒烟，我最多坚持到第7天，大多都是一两天后便又放弃。我也看过《这本书能让你戒烟》电子版，看不下去，真的没斗破苍穹好看。

后来我想尝试下电子烟，我曾问过身边的人，大多道听途说且嗤之以鼻。在百度上查包括知乎，主流观点是危害小，相比纸烟大幅降低危害。然后加了微信群，卖家说可以替烟，不保证戒烟。电子烟种类繁多，烟油口味层出不穷，新手不知如何选择，上闲鱼花四百打包一套，包括一些不同口味的烟油。卖家推荐像我这种情况，先抽15任总统烟草味。妈的，头两口呛的我肺生疼，后来熟练掌握也就适应了。再后来尝试了各种水果味，可乐薄荷味，简直打开了新世界。对尼古丁含量的需求，也慢慢从最初的6毫克过渡到3毫克和0毫克。我听微信群友说头几天要再加几根香烟辅助，我的情况是从抽电子烟第1天起就完全满足，不需要抽香烟。后来有两次朋友给香烟，我尝试了一下，已经有点讨厌香烟的味道。

那段时间别人问我电子烟管用不，能戒烟吗？我说纸烟肯定有信心能戒得了，但是电子烟真是越抽越喜欢，越抽越没有节制，还喜欢用“肺吸”（因雾化器不同，分口吸和肺吸）有时候呆在一个房间里能连着抽一两个小时。感觉实在不太像话，加上朋友的劝阻，就又开始有意识的控制，年前烟油余粮也已见底，后来快递停了，索性也就都戒了。电子烟大概抽了三个月，已经适应了低含量甚至零含量尼古丁的烟油，对尼古丁不再那么依赖，所以戒断反应只是轻微有点。头几天会在饭后有想抽烟的冲动，可以用嘴深呼吸，模仿抽烟，吸大量空气进肺，冷空气最好有击喉感，可以缓解心瘾，硬抗大概三五分钟心瘾消退，其余时间很少升起念头。保持心情愉快，千万不要跟媳妇吵架置气，心里有事堵得慌，会忍不住要抽烟。备点碎嘴零食，再配合《这本书能让你戒烟》其实我也没看几页，主要名气大。看点烂口烂肺图片文章，让自己彻底厌恶吸烟。现在我已经完全戒烟两个月了，算上抽电子烟的时间也算戒烟5个月了，真好。

其实电子烟可以做为一种辅助戒烟手段，戒断反应轻微，明显提高戒烟成功率，是行之有效的。